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Den rechten Daumen auf die linke Ellbogenbeuge legen und mit den Fingern das Ellbogengelenk umfassen. Die linke Hand anheben, bis der Ellbogen gebeugt ist.
Dann die rechte Hand mit dem Ellbogengelenk nach oben reißen, so daß der linke Unterarm und die linke Hand nach vorne schnellen.
Dann die linke Hand locker ballen und nach oben rasch zurückreißen (Handfläche zeigt zum Gesicht).
Das Gelenk sollte knacken
Links: vor 1-2, zurück 3-4
Rechts entsprechend (linker Daumen auf rechte Ellenbeuge usw.): vor 1-2, zurück 3-4
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