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Die Füße etwas über Schulterbreite spreizen, beide Hände auf die Knie legen, nach dem rechten Bein hin in die Hocke gehen. Das rechte Knie ist gebeugt, das linke Knie bleibt gestreckt.
Halbe Hocke rechts: 1-2
Ebenso nach der linken Seite.
Halbe Hocke links: 3-4
Dann die Füße weit grätschen, die Hände fassen sich vor dem Bauch, Oberkörper aufrecht. Dann zu einer Seite hin in die Hocke gehen und das andere Bein vom Körpe immer weiter wegstrecken, bis der Oberschekel den Boden berührt.
Tiefe Hocke: 1-2-3-4
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