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A: Weite Grätschstellung
Beide Handflächen auf den Boden, die Beine mit gestreckten Knien so weit wie möglich gegrätscht. Dann den Oberkörper senken, bis das Gesäß auf den Boden kommt, und wieder heben.
1-2-3-4-5-6-7-8
B: Die Beine weit grätschen, den Oberkörper nach links drehen, die Hände zu beiden Seiten des linken Beines aufstützen, dann den Körper senken und die Beine mit gestreckten Knien weiter grätschen.
Bei ausgezeichneter Gelenkigkeit berühren die gestreckten Beine den Boden.
Rechts: 1-2-3-4
Ebenso nach rechts.
Links: 5-6-7-8
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