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A: Sitzposition, die Beine nach vorne gegrätscht, der Rücken und die Knie gestreckt. Dann den Oberkörper ruckartig nach vorne schwingen. Weren dabei die Hände an die Fußknöchel gelegt, ist die Übung noch wirksamer.
1-2-3-4-5-6-7-8
B: Position wie 28.A. Den Oberkörper nach links drehen, dann sich vorbeugen und mit den Fingern der rechte Hand die Zehen des linken Fußes greifen oder wenigstens den linken Knöchel.
Links 1-2-3-4
Ebenso nach rechts.
Rechts: 5-6-7-8
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