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Sitzposition. Das rechte Bein ist leicht angewinkelt, der linke Fuß wird auf den rechten Oberschenkel gelegt. Dann drückt die linke Hand das linke Knie nach unten.
Falls das Knie den Boden berührt, ist die Gelenkigkeit ausgezeichnet.
Dann das rechte Bein strecken, den linken Für über das rechte Knie legen. Die rechte Hand faßt die Zehen, die linke Hand umfaßt den Knöchel. Dann wird der Fuß langsam und in weitem Kreis gedreht: vor und zurück.
Linkes Knie: 1-2-3-4
Linkes Fußgelenk: 1-2-3-4
Rechtes Knie: 5-6-7-8
Rechtes Fußgelenk: 5-6-7-8
Nach dieser Übung die Zehen mit der Hand nach vorne und hinten biegen.
Sollten die Gelenke nicht knacken, empfiehlt sich eine streichende Massage von jeder Zehe, bevor die Übung wiederholt wird.
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