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A: Sitzposition, die Beine anwinkeln und die Fußsohlen aneinanderlegen. Die Füße möglichst weit zu den Lenden ziehen, dann mit beiden Händen die Knie zum Boden drücken.
Wenn beide Fersen das Gesäß und die Knie den Boden berühren, haben die Gelenke ausgezeichnete Flexibilität.
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B: Sitzposition, die Beine angewinkelt, die Sohlen aneinandergelegt. Die Hände umfassen die Zehen. Dann langsam Hüfte, Rücken und Nacken krümmen und sich nach vorne beugen.
Falls die Stirn den Boden berühren kann, ist die Gelenkigkeit ausgezeichnet.
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