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Sitzposition. Das linke Bein ausstrecken und das rechte Bein darüber legen. Das untere Bein etwas anziehen, bis die linke Hand an der Außenseite des rechten Knies vorbei das rechte Schienbein umfassen kann. Dann den Oberkörper so weit wie möglich nach rechts hinten drehen, mit der rechten Hand sich aufstützen und den Oberkörper aufrichten.
Bei ausgezeichneter Gelenkigkeit knacken mehrere Rückenwirbel.
Nach links: 1-2-3-4-5-6-7-8
Ebenso nach der anderen Seite.
Nach rechts: 1-2-3-4-5-6-7-8
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