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A: Lockerungsübung
Rückenlage mit waagerecht ausgestreckten Armen. Die Knie anziehen und die angewinkelten Beine mit geschlossenen Knien langsam rechts und links des Körpers auf den Boden legen.
Nach rechts: 1-2-3-4
Nach links: 5-6-7-8
B: Richtigstellung von Hüfte und Kreuz
Rückenlage mit waagerecht ausgestrecten Armen. Die Beine liegen gestreckt auf dem Boden. Das gestrekcte linke Bein langsam bis in die Senkrechte anheben und dann langsam im rechten Winkel über das gestreckte rechte Bein legen.
Dann die rechte Hand auf die linke Brustseite legen, beide Schultern müssen flach auf dem Boden liegen. Den Kopf nach links drehen.
Anschließend das linke (oben liegende) Bein anwinkeln und das Kie mit der Hand auf den Boden drücken.
Gleichzeitig den Oberkörper in Gegenrichtug nach liks drehen.
Einige Wirbel sollten knacken.
Nach rechts: 1-2-3-4-5-6-7-8
Entsprechend nach der anderen Seite.
Nach links: 1-2-3-4-5-6-7-8
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